焦虑症怎么心理疏导？我得了焦虑症怎么办？

八问：怎么才能让自己不焦虑呢？

郝景芳：

分两个层面解决问题。

第一，深入了解、剖析持续不断的焦虑是怎么来的、隐含哪些心理机制。

第二，看怎么应对。

首先认识下焦虑的来源：

在这本书的序言里，给大家剖析了一些焦虑的来源，来自于《你好，焦虑分子》。

首先，焦虑的一个来源，是“过度关注”到生活中的“负面现象”。就像很多家长问：虽然我家孩子聪明、上进、老师也夸，但我总觉得他总有一个地方困扰我，比如他说话感觉不太自信。于是这个家长每天都会关注到孩子这个弱点，不知道该怎么办，没有办法转移开自己的注意力，就会产生长期持续不断的焦虑。

比如生活中，如果一个人秩序感非常强，家庭非常干净，进到屋子里，他可能第一眼就会注意到墙壁上有一点脏，而且擦不掉，这个人在屋子里几乎待不下去。也像免疫系统，洁癖到一定程度，免疫力就会下降，容不得环境中一点点瑕疵。

这本书里提到的：“60分的妈妈，就是好妈妈”，这是说，我们在生活中，不能要求生活中一切都是完美的、100分的，有点瑕疵就有点瑕疵吧。

焦虑的第二个可能的来源，是充满了想象力。这些想象其实经不住推敲、而你没有意识。比如孩子五六岁粗心大意，家长可能一直会顺着上学后粗心大意、最后考不上好高中、好大学、找不到好工作、孩子对人生失去信心、啃老、整个人废了……

但其实，孩子会成长，每个阶段都有瑕疵，每个阶段的瑕疵都不意味着下一阶段失败。孩子在成长中会自己进行调整、修复，有适应能力，会有反思、变化。但如果是过度焦虑的父母，就会有把小事想象到下一步、再下一步的倾向，接受不了无穷远景，就接受不了现实瑕疵。

持续性焦虑的人，如果是想象力丰富的人，要回顾下自己做出来的推论是不是一定的、确定的？如果一切都是百分百肯定，人生也就是从开始决定了末尾了，这显然是不可能的。要相信，此时此刻，每一个当下都是有力量的，都是有可能改变未来的。

第三个焦虑的来源，就是可能陷入到过去无法自拔。抑郁是陷入过去的某件事无法释怀，以至于现在失去了行动的欲望。焦虑是陷入了过去的一件小事无法释怀，以至于现在不断找补，找补改变不了的过去。

比如有家长可能在孩子六岁时，听说孩子语言培养黄金期是0-3岁，于是就吓坏了，心想，完蛋了，把孩子这辈子就耽误了，于是就陷入偏执的让孩子学英语的状态，有可能这个过程中感受到的情绪就不是轻松的、快乐的学英语的情绪，而是强迫症似的。这样反而让我们失去比较好的学习状态。

还有一种焦虑，是对自己潜在的弱点感受到的焦虑。比如我母亲，平时不焦虑，但是你会发现她在孩子在路口想自己过马路时一下子紧张起来，爆发愤怒。并不是姥姥脾气不好，而是姥姥从小就会感觉到自己身体不好，她对自己的认知就是身体不好，会潜意识地认为，孩子跑太快我追不上、孩子摔倒我拉不住，孩子出现任何危险，我的身体都没办法保护孩子……

当有这个潜意识，她就会在所有涉及到孩子身体、想要自由活动的时候，产生焦虑，想象孩子出现危险……

再比如有些家长潜意识觉得自己理科不好，就会在孩子学数学时特别焦虑。这其实是对自己在这些方面潜意识的弱点的一种防御性心态，幻想一个超强的敌人，用超强的情绪反应，去抵抗这个敌人。

但很多时候我们在这个方面，也可以稍稍放松下来。你自己即使有某个方向没有那么强，也不代表你孩子跟你一样。

其次，也要提醒自己，有很多时候，一些问题的处理，情绪平和时可以找到相对更理智、更好的处理方法。

你要觉察：

我在什么点上格外容易爆发，格外能想象出一个强大的敌人让我去战斗，去回顾，走向自己心里，去想为什么，这些点是不是我想象的那样，是不是这些点我真的无能为力。当你越来越深入自己的内心，就会发现没有想象的那么恐惧，不是无能为力，就会慢慢平和下来。

九问：哪一点特别容易不好觉察呢？

郝景芳：

第四点“潜在弱点”尤其经常被人忽略。你会觉得你所有情绪爆发都是理直气壮的，但是这种时候，我们很多时候是防御，你提前防御了别人对你的攻击，提前防御了自己觉得自己最弱的方面，而你为了要做好防御，就提前对别人进行攻击。这样一些时刻，是我们在生活中缺乏觉察的。不焦虑父母俱乐部有一个作用就是帮助大家增加觉察，能让自己在生活中觉察力更强，对于自己的理解更深。

举一个我自己的例子。我之前也是一个有时候对自己缺乏觉察的人，当时如果我做错了一点事，比如我迟到了，把一个东西弄丢了，我回家反而更容易去跟人爆发争吵。

我心里的过程是：我这个事情做错了?别人一定会责怪我?我想象家里人怎么责怪我?我想象很多防御、辩解，过程中产生很多愤怒、委屈?然后就准备了很多辩解、反击?当我到家，家人还没怎么样呢，我就先抢白、辩解、攻击家人。但是实际上一切都是在自己头脑里。

我再深入反思，这个倾向是来源于，我不能接受自己是很多地方就是没做好，因为我没有办法忍受内疚的感觉。但是后来，当我意识到这些心理过程后，我会发现，其实遇上这样的事情，处理很简单，直接跟解释下，“真是不好意思，我这里就是没做好，实在很抱歉，我确实这点是有问题的”，很多时候这样就化解了。

这种坦然，面向孩子也是一样的。

有的时候，我们和孩子发火，背后隐藏着一个我们并不能够接纳的自己。这是什么意思？再举一个我自己的例子。比如，我也有工作很忙的时候，没顾上孩子，这段时间孩子的学习任务就没学好，陷入玩什么东西里面去了。这个时候，我的第一反应，是认识到自己在这段时间忙得根本没顾上孩子，自己忙的时候也没有办法和孩子交流对话，就把孩子往那一丢，孩子就会陷入到刷短视频停不下来。

当自己在这样的状态下，反而非常容易对孩子发火，其实发火的对象是没做好的自己，这也是生活中常见的一个焦虑的来源和防御。而很多时候在这种情况下，想要解决问题，让状况变得更好，最主要的还是看到自己，看到情绪来源是什么，不要把自己的焦虑，对于自己的不好的感受，发泄到别人的身上。

接纳自己没有做得更好，你反而可以坦然跟孩子讲，对不起，妈妈这些方面没做好，但是妈妈更加希望你怎样怎样。你跟孩子也坦诚，效果越好。

十问：为什么要做觉察？

郝景芳：

觉察可以避免自己在无意识中做出不良的反应，而你有觉察，坦然坦诚，你会发现孩子也会进入很好的态度。

孩子在很多地方都会比你想象得更好。比如最近孩子上网课，我要照顾起居，我也会急躁，但是我会小小发脾气后停下来，知道这不是最好的办法，就会平息地处理。比如我会坦诚地告诉孩子，妈妈确实很忙，我有时候忙不过来，看到你怎样，我就会容易急躁。我女儿的反应蛮令我意外的，她并没有觉得自己委屈，抗争，她问：妈妈，有什么事是我能帮你做的吗？

坦然会把你和孩子之间对抗的状态，压制的状态，转变为相互交流的状态。你会发现，孩子希望和父母有更好的沟通、交流。觉察可以让自己不太会在无意识当中又不太好的举动、说出无意识的话，而是能够让自己随时随地理解到：自己为什么有这样的反应、情绪？这是不是我最好的处理方法？有没有更好的方法？

十一问：为什么我们有时候知道

很多原理，却不能很好地操作呢？

郝景芳：

大家可以想像一个场景，有个孩子要在电视机上贴贴画，家人阻止了，孩子就把家里的椅子全部放倒。

如果家长想着，这是个熊孩子，很有可能把他打一顿。如果家长此刻能够理解到孩子的情绪，可能就会先引导孩子认识自己的情绪，再引导他做更好地表达、处理问题。

为什么我们有时候知道很多道理，却不能很好地操作呢？就是因为父母本身就是处于一个焦虑的状态，那就不能感受孩子的内心，不能共情，不能理解他为什么爆发，以及他不能思考这个局面下怎么处理可能更好。

如果希望生活中的很多事情、冲突、难题，能够有一个更理想的处理，就是让自己的状态处在一个相对放松的状态。这时遇到问题，第一是容易后撤一步，思考我、孩子为什么会这样，反思，觉察；第二，相对放松，不会那么容易起情绪，被情绪推动，而是去想我怎么做更好，是吼，还是达成协议，还是怎么引导。

十二问：怎么才能不焦虑呢？

郝景芳：

如果我们发现，长期处于焦虑状态，经常使得事情越做越糟，怎么办呢？怎么能让自己不焦虑呢？就是这句话：

因为理解，所以不焦虑。

理解就是，理解自己焦虑的点都有哪些，焦虑的事情，背后蕴含什么样的认知，蕴含什么潜意识的恐惧，那些事情是否都这么值得恐惧吗，恐惧到底能如何化解呢？

如果你所有的焦虑点都能得到这样的分析、剖析，并且和大家进行充分的交流。那么慢慢地就能让自己持续性焦虑的状态中解脱出来，就会发现，哦，原来生活是这样的。

如果你理解了很多事情，就会把很多看不见的、未知的、迷雾的事情，变到光亮里，就会发现，哦，原来没有什么可怕的，生活不过就是这样子？可以放松地、快乐地度过。这个是我做不焦虑父母俱乐部最希望达到的。

十三问：不焦虑，就意味着躺平吗？

郝景芳：

家长心里会想：如果我躺平了，将来孩子没发展好，还是会回过头来怪我。

不焦虑不等于躺平，而是以轻轻松松地状态、放松地、舒服拿到好的结果。

焦虑是紧张地、生气地、强迫地、不舒服地拿到结果。哪种好？大家自然知道。

如果大家希望孩子有内驱力、自己主动学习，生活习惯能自己养成地很好，各方面发展得好，也希望自己的生活是比较放松、舒服的，那就加入到不焦虑父母俱乐部，互相缓解焦虑、排解烦恼、支持自我成长、孩子成长，也希望大家购买这本新书，把心理学原理应用到自己的生活中。

十四问：不焦虑父母俱乐部的课程

是如何设置的？

郝景芳：

不焦虑父母俱乐部里分成五个模块，每一年的年课都是五个模块：

–第一模块是缓解焦虑，针对生活中的一些问题；

–第二个模块是智力促进，会讲到数学、英语等的启蒙；

–第三模块是性格培养，在生活中怎么塑造一个行为举止、性格良好的孩子；

–第四个模块是心理探究，让父母更理解自己和孩子心理底层的部分；

–第五个模块是教育思想，比如如果给孩子选择学业道路，好的理念方法等等。

年课一年五个模块，每个模块下有五个主题，每个主题都会给大家领读一本心理学书籍或者认知发展书籍，从更深层面剖析一个人的心理、成长发展的内心。

十五问：《不焦虑父母俱乐部》

具体写了什么呢？

郝景芳：

这本书都不是我个人育儿经验，而是每一个话题下面都会介绍一个经典的心理学、认知科学的著作，通过这样的经典解读，引述心理学原理，让大家对这个问题有更深层的认识。#中国式家庭教育#