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“我自己也绕了很多弯路，在心理学学习成长过程中才明白自己的问题，逐渐敢于直视自己。”

这是婚恋专家周丽瑗的心里话。

近几年，原生家庭成为了一个热词。随着社会的进步，大家更关注自己的心理健康，更渴望理解，同时也希望破解与朋友、家人之间的情感难题。

我们国人都比较内敛，不习惯表达爱并羞于表达爱，习惯于隐藏自己的爱怜，却更擅长于批评、指责及打压。我们受害于此，却往往不知道如何去改进。

还有许多人，在家人“爱”的名义下，被打骂、虐待，心理出现问题，却苦于没有疏通的渠道及疗愈的办法，长期被痛苦包围。

也许《书写自愈力》可以解决我们的问题。

《书写自愈力》是心理学家周丽瑗的作品。周丽瑗，沪上知名心理咨询师，在指导亲密关系方面有着20年的丰富经验。

周丽瑗能深刻体会亲密恋人之间每一个阶段的心理障碍，她还著有《亲密关系在爱中找回自己》等作品。

《书写自愈力》是一本将心理学和书写相结合的书，这本书深入浅出，有生动的小范文，也涉及专业的心理学原理。

它指导我们如何观察自己的思维变化，捕捉自己当下的感受，如何通过书写来释放负面情绪，如何辨识自己的核心情绪并运用科学方法直面创伤疗愈自己。

绝望和幸福其实就是一步之遥。下面我们就一起来学习如何通过疗愈，走上幸福之路。

一、观察自己，捕捉感受

感受是我们内在需求的信使，每种感受都有其独特的价值。

这些感受在漫长的历史进化中被保留下来，是我们先祖在各种复杂环境中得以生存的保护伞。

比如：孤独，提醒我们当下有点寂寞，需要亲密的人际关系；恐惧，提醒我们周边存在危险，需要提高警惕；愤怒在提醒我们，自己受到了不公平的对待，因此需要捍卫自己的权力；悲伤，提醒我们面对失去的人或物，要珍惜拥有的一切。

因此，每一种情绪都是一个信使，都有其功能及意义。那我们如何来观测自己，捕捉感受呢？

作者认为，我们可以通过“六感”来提高对情绪的感知力。

“六感”即“眼、耳、鼻、舌、身、意”，也就是视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和心里的感觉。在生活中，我们可以用“六感”感知周围的世界，把注意力放在各个感官上，我们可能会发现，我们其实错过了生活中很多美好的瞬间。

如果我们用心地体会“六感”，并在书写中尽可能把“六感”都记录下来，我们就会情绪的感知力越来越强、越来越敏锐。

通过这样的方法，面对朋友、伴侣，我们就可以精准地表达自己的感受。比如：“我现在感到不舒服，这个感受是恐惧。”还可以在此基础上继续描述：“我现在感觉我的整个身体都僵住了，好像我独自一人被锁在一个小黑屋里。”

学会了细腻地表达感受，我们除了可以很好描述自己的感受，还同时具有了同理心。作者有一次面对一位来访者，回复说：“听到你说这句话，我有种感觉，就像我被锁进一个黑箱子里，在一个漆黑的深夜，箱子被扔到大海里，四处漂泊。”

来访者感觉作者太理解自己了，一边点头，一边痛哭，情绪得到了释放。

人类的感受都是相通的，当我们用细腻体贴的语言把它描绘出来时，我们不用明说“恐惧”“孤独”这样的情绪词汇，打了个比方，对方就能够感受到你与他的共情。

正如鲍勃?迪伦说的：“有些人能感受到雨，而其他人则只是被淋湿。”

二、通过书写疗愈自我

疗愈，是一个近些年非常流行的词。疗愈发生在什么基础上呢？必须要在“感受”的基础上。因为曾经让我们受伤的是我们的感受，疗愈就必然要对其进行处理。

写作，就是精准地表达出某种不舒服的感受，甚至可以将其具体地描绘出来。我们看一些文学作品，发现作家在描述心理活动的时候，总是给读者身临其境的感觉。

可能只有一分钟的事，作家却可以写出好几段甚至好几页纸。

疗愈书写，就是自由书写。把那些散乱、凌乱的思维及感受，原原本本地记录下来即可。我们的思维及感受每天都在脑子里不停蹦跶，如果我们不刻意观察那些思维，那他们就会溜走。

我们只需要每天给自己5分钟的时间，停留下来去观察这些思维，并将每一点都记录下来即可。

一旦掌握方式，我们就会写到停不下来，会发觉自己的脑袋中原来有那么多东西。这就像打坐或内观，就是坐下来，观察大脑里来来去去的各种念头。

而我们要做的就是把这些思维过程记录下来，也就是自由书写。

如果在书写后，你观察到自己的不合理信念，那你就给这个信念做一个标记。通常在记录的过程中，你自己就能想通一些问题了。

三、困扰你的情绪未必是核心情绪

通过书写，曾经的痛苦再次浮现，这让我们的情绪得以宣泄，我们也更理解了自己。

但我们似乎仍然停留在感觉不好的状态里，作者认为，存在的问题在于：如果我们一直重复书写自己的焦虑，焦虑是无法被缓解的。

因为焦虑是一种表层的情绪，它不够“核心”，我们需要找到焦虑的底层原因。

作者带领我们进入书写的关键性一步：找到我们的核心情绪。只有找到最底层的核心情感，我们才能对它进行处理，我们的内在才能发生积极的重要变化。

具体是什么原理呢？

这就要求我们了解核心情绪、抑制性情绪及防御的区别。

核心情绪：是人类共通的情绪，生而有之，不受意识的控制。核心情绪包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋。

抑制情绪：阻断我们核心情绪的一种特殊情绪。抑制性情绪有三种，即焦虑、内疚和羞耻。

防御：一种保护机制，是个体免疫核心情绪和抑制性情绪的困扰的机制。比如：转移话题、开玩笑、自嘲、沉默、大笑等。

作者指导我们，书写中，最重要的就是找到核心情绪。如果觉得有困难，简便的方法就是，把这几种核心情绪都问一遍：我恐惧吗？我愤怒吗？我悲伤吗？觉得厌恶吗？我快乐吗？我兴奋吗？

一个一个个问过来，就可以为自己当时的核心情绪归类了。紧接着可以不假思索地写出答案，并尽可能细腻地描写它。

最终，这些遮在核心情绪上的抑郁、焦虑就会慢慢消散。

写在最后

我非常喜欢《书写自愈力》这本书中的小作业及小范文。它让我们看完之后，轻松上手，以复习及检验学习过的内容，让我们通过简单的练习，达到自愈的目的。如果不会写，可以参考章节后面的小范文。

这些小范文是一些像你我一样的普通学员编写的，都是他们的亲身体验与感受，非常接地气，非常生动。

《书写自愈力》书中每个章节都有操作步骤介绍，我们可以跟随作者的步伐，开启自我治愈之路。每一章后面还有延展的阅读，帮我们理解相关基础知识，非常实用。

书中涉及的内容比较多，在短短一篇文章中是无法全部介绍的。

比如，如果我们与父母的关系比较糟糕，有效的方法是在大脑里创建新的情绪通路；我们可以在人生的每一阶段找到相对应的重要他人或重要客体，重要他人是给过你正向力量，或者在你人生的相应阶段帮助过你的人，也可以是小宠物、玩具等。

因此这本书可以提高我们的认知，有效解决我们存在的情感、情绪问题，好好阅读，仔细体会，我们会过得更幸福、更有力。

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一、观察自己，捕捉感受

二、通过书写疗愈自我

三、困扰你的情绪未必是核心情绪

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