如何解决高三焦虑症

投稿用户 • 2024年7月17日 20:24:56 • 心理咨询师 • 阅读 238

随着高考的结束，一批孩子像冲出牢笼的野马，终于可以玩手机、打游戏、刷短剧，做自己想做的事了。

还有一批孩子面对马上进入的高三，心中有种说不出的焦虑。

看看小B在不在你的生活中

小B就是后一批孩子当中的一名。

他很爱读书，学习成绩并不理想。

他很想搞定那些题，拿起来却不知从何算起。

他希望自己能考上一个二本的大学，目前成绩差距较大。

每天起床时，他会暗暗在心中计划：今天开始，放下手机，利用假期好好复习功课。

一天下来、一周下来，计划没有实现。

他心中很懊恼，恨自己没有意志力，自责自己没有耐心。

日子在焦虑中一天天滑过。

家长说：“你就是没有毅力，缺乏耐心，干啥事没有长性。”

他嘴上虽然反抗，心里已默认了这个标签。

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现实中，没有人告诉他焦虑是什么，要怎么应对，只是有人一次又一次地告诫他：“要坚持、要耐心、要有毅力……”。

所有的这些提醒都让他理解为：要想坚持、有耐心，必须要咬牙坚持，必须要硬扛到底，需要用意志力去对抗惰性，做不到就是没有意志力，就是不上进。

背着这样的包袱，带着这样的思想，一旦没有快速地达成自己的目标，焦虑就来了，不上进、没耐心、无意志的标签就贴上了。

小B的脑门上就已经贴了若干张，以致于他懒得开口说话。

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认识焦虑为何物

焦虑是什么呢？是小B个人的产物吗？

非也！

《认知觉醒》里说：

归结起来，焦虑是天性，原因就两条：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有人都一样。

既然是天性，面对焦虑是不是就没有办法呢？这是很多家长非常苦恼的问题，也是迫切想知道答案的问题。

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战胜焦虑三法

[玫瑰]首先，面对天性，需要放下包袱，接纳自己的做不到。

既然是天性，就不要愧疚；既然人人都这样，就不要责怪自己。

当自己焦虑，没有耐心，面对困难想逃避时，不妨与自己的内心对对话。正如《认知觉醒》里所讲的：

“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”

我们的原始脑也需要理解，当共情到它的时候，它才会不再焦虑。

?[玫瑰]其次，面对困难，转对抗为沟通。人的本性就是趋利避难、追求即时满足的。我们采用对抗的策略虽有效果，但很难长久，而协商谈判则是一个良好的办法。

我们可以不断告诉自己：“复习完一章内容后，可以自由玩手机半小时，该享受的一点儿都不会少。”

通过不断对话、沟通，慢慢本能脑会适应、习惯先工作后享受的模式，因为它知道只是时间早晚稍有不同而已。

?[玫瑰]最后，学会赋予行动以重大意义，激发本能脑的工作动力。本能脑趋易避难，急于取得成果。如果我们在行动前就赋予行为以重大意义，就满足了本能脑“要成果”的本性，这样也就能调动起它参与的积极性和主动性。

比如，“复习功课”让我知道了那么多以前我不知道的事情，原来“秀才不出门，便知天下事”是这样一种感觉，这种收获感会激发原始脑的工作热情，它就会把克服困难当做是有趣的事，这时候本能脑的力量就会释放出来了。

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