“拖延”几乎是我们每个人都或多或少存在的一种行为，多数情况下，我们会意识到拖延带给自己工作和生活中的危害。

但面对极差的自控力时，又无从下手，于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行为植入自己的生活，认为那是再正常不过的事。

拖延成瘾的人，往往会很自责，然后陷入“越拖延越自责，越自责越拖延”的恶性循环中。

想要摆脱“拖延症”，其实一点都不难。

为什么会拖延？

我们先了解一下拖延背后的底层逻辑：

在什么情况下，我们会选择拖延？一般在面对难以解决的问题时，我们会感到压力倍增，从而抵触、抗拒，接着便产生了“拖延”的行为。

什么样的人容易拖延？

可以对照自身情况自检一下：

1.完美主义者，他们会过度关注于一件事的结果，要么不开始，一旦开始就要做到最好，于是把大量的时间精力都耗费在准备阶段，很容易因为自己预判的不理想的结果而拖延。

2.自卑的人，面对一件棘手的任务时，自卑者会先自我否定，他们觉得自己能力有限，深怕自己做不好，与使用拖延来延长结果带来的自卑感。

3.想太多的人，他们经常给自己设限，想得多而做得少，继而产生“拖延”行为，可多数情况下，想是问题，做才会有答案。

4.没有目标的人，这种人是想到什么就去做什么，盲目地度过一天又一天，一年又一年，所以对他们来说真正重要的事情一般都会选择“拖延”。

5.忙碌的人，他们每天马不停蹄地赶路，也只是重复做一些简单的、容易的事，那些看起来很困难却更有价值的事，往往会放在脑后。

如何摆脱“拖延症”？

如果你的自控力太差，经常拖延，请你一定要疯狂地重复这7个简单的动作：

1.识别借口

2022年还剩60天，你年初的目标完成了多少？

无论是人生目标、年度目标还是每天的计划，多数情况落空，原因都是“我们在为自己的懒惰找借口”。

什么叫借口？比如，你给自己制定了每天阅读一小时的目标，可是当你下班回到家，你会想“今天好累呀，没有力气读书了”、“今天状态不好，要不明天再读吧”、“今天处理了很多重要的工作，应该能弥补不读书的愧疚吧”

类似的想法一旦出现，一定会有拖延的行为产生。

所以，我们第一个简单的动作就是来“识别借口”。

从目标出发，每当我们产生与目标有关的任何一个想法时，都要提高警惕，反复询问自己“这样的想法是不是自己在找借口”。

当我们察觉到自己的“借口”时，就有了纠正错误的希望，也是摆脱“拖延症”的开始。

2.立即行动

之前听过一个“5秒行动法”，就是当你设定一个目标后，倒数5秒就要立马去做。

这个方法真的亲测很有效，屡试不爽！

卢思浩在他的书中写道：一本书买了不看，就只是一堆废纸，不去看，就没有任何意义，行动力才是蕞关键的。

很多时候我们焦虑、迷茫，都是因为自己想得多而做得少，当我们提前给一件事预判了糟糕的结果，很容易就会拖延，因为拖延能延长糟糕到来的时间。

然而，事实是真正的结果可能并没有我们想象的那么糟。

当一个目标出现在眼前时，先开始，假设过程中出现任何与自己预期背离的细节，都还来得及调整。

做难且正确的事，才是成功的前提。

3.提升专注力

吃饭的时候，你在想某件重要的工作还没有完成，于是你把所有心思都放在如何完成那件工作上，即使再美味的饭菜，到你那里也可能索然无味，因为你的专注力根本不在吃饭上。

你匆匆吃完饭回到工作岗位上，突然想起来晚上要跟爱人庆祝纪念日，可还没来得及准备一份礼物，于是一边心不在焉地工作，一边盘算着晚上赴约的事。

当你好不容易手忙脚乱策划好浪漫的仪式，坐下来好好与爱人共进烛光晚餐时，又想起来下周某个重要的项目即将截止，可你的准备还不够充分，于是你的心思都在如何做得更好上，连与伴侣亲密的时光都变成负担……

有时候，我们只是被更多未完成的事分散了注意力，才被拖延搅乱了原本秩序井然的生活。

不如专注于当下，好好吃饭、好好工作、好好生活。

4.拆解目标

有些目标看起来很难，一想起来就无从下手，于是这种“看起来很难”的目标，很容易吓退自己。

不如把大目标化小，那些看起来简单的小目标，才能带给我们完成的动力。

拿读书目标来举例，我大学期间读完400+本书，完全是因为我会拆解目标。

每年制定了阅读50本书的计划，拆解到每个月就是4本书的目标；

再拆解到每周就是1本书的小目标；

拆解到每天就是一个章节、二十页或者1个小时的目标。

这样看起来是不是非常简单了？然后自然会提升完成每个小目标的动力，年度月度目标自然也就完成了。

同样的道理，不要因为目标重大，就望而却步，而是通过拆解目标，走向成功的彼岸。

5.拒绝干扰

在生活中，我们要理清“人事物”之间的关系，当我们做一件事时，也要梳理出哪些东西与我们有关。

现在越来越多人已经将手机变成自己的一部分，很多事情没有完成，都是因为外界带来的干扰。

比如，你本来打算今天完成论文的开题报告，但是伴侣给你打了一个电话，你不得已改变了自己原先的计划。

又或者你本来打算用2小时完成，却不知不觉中刷了2小时的短视频。

在这个小案例中，伴侣和手机就是无关的人和物。

当你设定好目标，想要不拖延，就要选择避开无关事项。

你可以公开自己的目标，让无关的人不要在某个特定阶段打扰，也要拒绝自己可控的外界的干扰，比如将手机放在自己看不见的地方等。

拒绝干扰可以大大提升你的工作效率，从而提前完成目标。

6.利用碎片化时间

我们经常会把目标放在一整块时间来做，那如果没有这段整块的时间，是不是很容易就会放弃？

如果你是学生党，一定深有体会，大学里有各种各样的功课，就拿你买的辅导资料来说，你想通过一小时完成一节专项训练，可是你还安排了听课、运动、参加活动甚至和室友恰饭逛街等。

你觉得自己好忙，真的没有那么多整块的时间能用来刷题，于是你一推再推，推到自己都忘记还有这项计划。

其实，上厕所的时候可以浏览一下题型，排队的时候可以理一下解题思路，课间可以只做一道题……

当你把所有碎片化的时间都利用起来时，你会发现原来自己可以做这么多事。

职场人士也是同样的道理，无论是工作还是生活，碎片化时间可以让你完成很多事，让一切不可能都变成可能。

7.即时奖励

小时候，你表现很好时，你的幼儿园老师会奖励你“一朵小红花”，于是你努力表现得更好，来换取更多的“小红花”。

你有没有发现，哪怕只是一朵“不起眼的小红花”，对于三四岁的你来说，就是一种特别美好的奖励，甚至是一种鼓励。

直到步入社会，我们被七零八碎的事情挤满了生活，对自己的要求只增不减，而对自己的奖励却没有安排在特定的范畴里。

我们觉得努力工作是理所应当，却忽视了奖励自己是对自己辛勤付出的认可。

下次，如果你完成每个阶段的小目标的话，记得立马送自己一个奖励：

可以是一束鲜花、一顿大餐，也可以是一次心心念念的旅行。

根据目标的大小和完成情况，匹配不同的奖励，是对你的鼓励和嘉奖。

我们要去做难且正确的事，答案自然会呈现在眼前。

本期关于“戒掉拖延症”的干货笔记，希望对你有所帮助，别看这些行为简单到不起眼，但是能帮你摆脱“拖延症”，遇见更自律的自己。

@我是郑小喵，爱读书，会写作，懂运营，希望你会因为遇见我，而成为更好的人。

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东莞如何改掉拖延症，东莞怎样改掉孩子的拖延症和懒散？

为什么会拖延？

什么样的人容易拖延？

如何摆脱“拖延症”？

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