东莞如何战胜拖延症，东莞拖延症背后的心理原因？

投稿用户 • 2023年1月23日 06:53:11 • 心理咨询 • 阅读 580

有些朋友问：怎么根治我的拖延症？我的孩子做作业总拖延，怎么办？

今天我们来聊聊这个根治拖延的话题吧。

我认为一个人有点拖延问题是普遍存在的现象，是正常的，并不用太烦恼。而如果成了拖延症，做事总拖到最后时间完成或者超过规定时间才完成甚至未完成，并影响了我们的工作、学习和成长，那就要去根治改变它。

前几年，我也为自己的拖延症烦恼。因为拖延症，我错过了好几个进步、提升的机会。后来，我痛定思痛，下决心一定要战胜拖延症。现在回想，很感谢当时的自己，现在我已不再为拖延症苦恼。

战胜拖延症，有哪些好的经验分享呢？

1、接纳自己存在拖延：

有拖延不可怕，可怕的不能面对它，让拖延症持续带给我们负面影响。

我们要明白，每个人都多少都有点拖延的情况，只是影响大小而已。我们要相信自己能战胜它，在战略上就赢了它。

在战术上，要认真对待，针对性寻找改变的方法，最后只要坚持执行好方法就行了。

2、分析拖延症：

既然，我们已经知道自己有拖延症，那就列出哪些方面我们容易存在拖延，对我们的影响有哪些？分析为什么会产生这些拖延？

有时，你会发现分析完后，明白了其中的前因后果，就知道怎样对付它了。下次遇到相关事项，就不会再拖延了。

有了针对拖延症的分析，知彼知己，我们心里会更有战胜的底气。

3、根治拖延症就是改变习惯

一个人的拖延症，不是一天两天才有的，已经形成了遇事拖延的习惯。习惯不是一天两天就改变的，我们不能着急，改变坏习惯的方法不是一直去强调它，而是用好习惯去代替它。

我们可以从一两件事情开始改变，比如，你之前有拖延看书学习的习惯，那就把作业做完或者课程学完了，再去安排其他事情，坚持一个月，你会发现，主动学习就变成了新的习惯，拖延学习的情况自然就没有了……

刚开始起步时，会有点难，可以让自己身边的亲戚朋友同时监督，也可以自己把要养成的新习惯写出来，每天睡前反思监督自己。这样，每天都是在充实中度过。不再让拖延症的焦虑占用我们宝贵的时间。

4、拖延的根源是自己不热爱

大家有没有发现这些情况：

孩子会拖延做作业，但孩子不会拖延去玩游戏或看动画片；我们会拖延去做饭，但不会拖延去享受美食；我们会拖延洗衣服，但不会拖延刷手机视频……

拖延的都是我们不喜欢的、难做的事，不会拖延喜欢的、能胜任的事情。

既然这样，我们就去做喜欢的事情吧，把重要的事情与喜欢的事情关联。

比如，如果知道事情重要必须做，又实在不喜欢它，那就在做完这些事情后，给自己奖励想要的礼物或一段放松的时间，这样多次后，我们内心知道，做完应该完成的不想做的事情就有奖励，也会愿意去做，时间长了，形成条件反射，自然战胜拖延症。

最后，我想说：既然我们在寻找根治拖延症的方法，说明自己开始有意识要改变，那就什么也别多想，行动吧。行动是战胜拖延的最好武器。

先聊这么多，希望对大家有所启发，祝愿每个人都能成为自己想成为的样子！

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