东莞怎么改正拖延症，东莞怎么改正拖延症的毛病？

投稿用户 • 2023年1月23日 10:53:11 • 心理咨询 • 阅读 518

前天讲到了拖延症，那该如何克服拖延症呢？我从网上学习了其他人克服拖延症的办法，通过自己工作和生活的实践，确实对改善拖延症、提高工作效率很有用。下面是总结比较有用的一些办法。

1、认清自己。拖延症患者或多或少又带有完美主义倾向，总想着要做就做到最好，因此才会制定超出常理的目标。所以，战胜拖延症的第一步，是承认自己的能力有限，认清自己。

2、目标。改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。正确的办法是设定一个小到连自己都鄙视的目标，而且不要轻易调高目标，就这么坚持，会发现这几乎不可能失败。

3、时间。Deadline是第一生产力，给每一个任务设定截止时间。举个例子，在我上学时，每年寒暑假作业基本上都是假期结束前一周开始动笔写，并且是作业写作的高峰期，每次假期对我来说都是渡劫。工作之后，可就不行了。面对不同的工作任务，根据紧急、重要程度排序，设定Deadline，优先重要且紧急，其他依次类推。

4、专注。最重要的事情只有一件，换句话说，就是一次只做一件事。

不要贪大求全，纵向一口吃成一个大胖子，什么都想做，却什么都做不了。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态，感受到做事的强烈快感，继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。

5、环境。“当你忙于改变世界的时候，总有人想和你聊上两句。”一旦开始专注做一件事情的时候，一定要减少外部的不良干扰，最好能关掉手机、屏蔽掉可能打扰到你的不重要外部消息。

当一件重要的事情上升到必须要做，必须要尽快完成的地步，我们一定会做。反之，当那些既可以做又可以不做的事情，我们多半都会选择不做。

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