东莞如何突破心理恐惧，东莞如何突破心理恐惧的障碍？

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在阅读《放松与减压手册》时我学到了应对恐惧的技能训练五步骤：

1.放松技能。

横膈膜呼吸法、渐进式放松法、纯释放放松法和线索控制放松法。

2.压力性事件金字塔结构表。

为了把应对训练应用于我的生活,把自己的压力性情境制成个人金字塔结构表或者清单,按照痛苦程度从低到高依次排列情境。

3.应对思维。

制定自己的应对思维清单。当感到焦虑,可能会自言自语说“这不可能……这事我办不到……我被压垮了……压力太大了……”之类话的时候,这些应对思维将用来帮助自己度过沮丧时刻。

4.意象曝光应对技能。

运用自己的想象力,可以回想金字塔结构表上的各种压力性情境,感受随着压力性情境而生的紧张和痛苦情绪,然后放松紧张情绪,使用应对思维抵制自己的压力性思维。当我在现实生活中受到攻击时,这种想象练习可以让自己有所准备去逆转应激反应。

5.现实生活应对技能。

当自己完成了前四个步骤时,便可以开始将之应用于自己日常生活中的挑战性情境。最后,在任何压力性情境下,自我放松程序和压力应对思维便会成为一种自发性习惯。

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