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投稿用户 • 2023年6月13日 13:50:35 • 心理咨询 • 阅读 402

中高考对很多学生来说，无疑是人生最重要的一场考试。眼下，考试已经进入倒计时，在最后的冲刺阶段，很多考生都会出现紧张、焦虑的情绪。那么，家长应该怎样做才能让孩子“轻装上阵”？考生又该如何缓解压力？对此，记者采访了长春市第六医院儿童青少年心理卫生中心医生于洋和心身疾病诊疗中心医生王雪。

于洋介绍，中高考很重要，但考生的身心健康更重要。家长要善于觉察并调节自己的情绪，保持情绪稳定，只有情绪稳定的父母才能给孩子提供恰如其分的帮助。适度的压力和焦虑会成为学习的动力，但过高的压力同样会影响考生正常水平的发挥，如果发现孩子压力过大，可以适当为孩子减压。

父母该怎样做才能帮助孩子减压？于洋说，父母可以倾听孩子的感受，不做过多评判，可以选择散步、运动、深呼吸、肌肉放松等方法帮助他们减轻压力。父母要表达对孩子的爱意，降低对他们的期待，告诉他们无论是否取得好成绩，都会一如既往地支持他们、爱他们。相对于结果，父母要更关注孩子努力的过程，及时鼓励和表扬孩子。照顾好孩子的饮食和睡眠，做到营养均衡，保持孩子健康的身体状态。要营造和谐稳定的家庭氛围，尽量保持往常的生活状态，无需全家人为此紧绷神经，徒增孩子的压力。另外，在孩子提出需要帮助的时候，及时给予帮助，不要忽略孩子的求助。每个孩子都是独一无二的，分数并不是评价他们的唯一标准，也不能够决定他们的未来在哪里。家长要相信自己的孩子拥有成长的能力，不断为他们加油鼓劲。

王雪介绍，中高考是考生和家长的一场压力战。所谓压力，就是心身对外界刺激和既定目标的自发心理准备，适当的压力可以提高完成任务的效率，但过大的压力则会造成心身的不良影响。压力是人和环境之间的一种特殊关系，在这种关系下，人感受到的环境需求已经超出了自身能够应付的能力或者已经威胁到自身的心理健康，这个时候就有必要为自己减减压。

那考生应如何减压？王雪说，考生可以从主观上保持热爱学习的心态，排除对学习的抵触情绪。停止消极的想法，重新去审视事物的变化，变消极为积极。坚持运动，让身心得到进一步放松。注意合理饮食，这样才会更有精神去应对沉重的压力。此外，还可以选择听音乐、看自己喜欢的书或视频、找朋友吐槽等方式缓解压力。

吉林日报社出品

作者：吉林日报全媒体记者毕雪实习生张莉

策划：韩雪洁

执行主编：于悦

编辑：吴茗

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