有没有一种简单的有效的方法
一下子就能根治失眠呢?
答案是,没有!
那么失眠最终能不能治好呢?
答案又是肯定的!
要想治好失眠, 四要素必须有。什么是四要素:正确的认知,正确的方法,系统的治疗,坚持不懈的努力。如果这四方面都能很好的具备,绝大部分失眠是可以有效控制甚至治愈的。
一、要有正确的认识
失眠很多时候是多种因素共同作用的结果,找到主要因素才能有的放矢。
不要过度关注,不强迫自己入睡,不要归咎于失眠;人体是有自我调节功能的,所以睡眠对我们健康造成的伤害往往没有我们想象的那么大。
经常有这种情况,白天感觉不舒服没精神,把所有的问题都归结于没有睡好,反复这样的精神强化,会导致自己的负疚感,那么这种睡眠对身体的伤害就分为两层,不光是缺乏睡眠导致身体机能失调,而对睡眠的恐惧,也会带来对神经内分泌系统和免疫系统新的伤害。
有一部分失眠,其实是精神心理问题的表现,这一部分人群,可能需要找专业心理医生进行心理分析和心理疏导,并且通过浅催眠等心理学方法,解决了深层的心理问题,失眠也就随之缓解了。
二、正确的方法及系统的治疗
没有绝对有效的方法
但在失眠治疗中
各种方法可以综合运用
不迷信单一的方法
不去消极对待!
01、要养成良好的睡眠卫生习惯
行为干预要做到:没睡意,不上床;不在床上玩手机看电视;避免午睡;减少卧床时间;良好睡眠卫生习惯,规律作息;睡前不过饱、空腹;避免喝茶、咖啡、饮酒、吸烟;睡前3-4小时避免剧烈运动。
02、选择合适的物理方法按疗程治疗
有经颅磁刺激治疗、肌贴治疗、助眠音乐、低频脉冲电磁治疗、针灸等。
03、药物治疗
有镇静安眠药、抗抑郁药物、补钙治疗、中药等。
三、疼痛科微创治疗
交感神经节阻滞(SGB)脉冲调节:由于日常工作压力大,生活节奏增快,加上一部分人群敏感性高的人格特点,经常会产生焦虑紧张,导致植物神经功能紊乱从而影响睡眠。通过对位于颈部的双侧星状神经节进行偏振光照射,局麻药注射或脉冲射频调节,可以抑制增高的交感神经活性,恢复交感—迷走神经系统的平衡,稳定内分泌系统来改善睡眠。
尤其对于长期经历失眠,形成失眠恶性循环,同时精神心理受打击,对治疗失眠缺乏信心的人群来说:星状神经节阻滞可以短期内有效改善失眠临床症状,打破恶性循环,给患者治疗树立信心,同时给后续其他的治疗创造良好的神经内分泌环境,所以在疼痛科的治疗手段中,首选星状神经节阻滞来治疗失眠,如果和其他方法合用,则会产生更好的治疗效果。
小剂量静脉药物诱导睡眠模式建立,多模式睡眠治疗药物依赖型失眠:采用快速代谢的右托美啶或丙泊酚小剂量诱导睡眠,监护下自控入睡,此模式不同于传统镇静药物模式,没有药物残留副作用,剂量合理滴定后,失眠病人想睡觉的时候,自己按键就可以把适量的药物注入体内,从而诱导出类生理睡眠,不会发生睡眠抑制。
以此为基础的多模式睡眠,是根据患者不同睡眠障碍特征以及病情发展的不同阶段,配合患者自控给药装置,在麻醉监护、实时脑电及呼吸睡眠监测下,通过不同药物和治疗方法配合的一种个体化治疗手段,可以诱导仿生自然睡眠,在睡眠中完成神经自我修复,让患者回归正常的自主睡眠,此模式的睡眠修复分为在院和居家两个部分,总时长可能需要1-2月。
东湖院区
门诊地址:门诊大楼北楼9楼(象山北路128号)
科室电话:13387085752 江医生
接诊时间:每周一至周五全天开诊(上午8:00-12:00;下午2:30-5:30)
江伟群
疼痛科副主任
副主任医师
江西省医师协会麻醉科医师分会委员
江西省医师协会疼痛科医师分会委员
南昌市疼痛专业委员会常委
南昌市麻醉专业委员会常委
南昌市康复医学会理事
南昌市物理康复专业委员会委员
擅长:颈肩腰腿疼痛、腱鞘炎、风湿病、失眠、骨质疏松症、软组织疼痛、带状疱疹后遗神经痛、三叉神经痛等神经病理性疼痛及癌痛等慢性疼痛疾病的诊断及治疗。
九龙湖院区
门诊地址:门诊二楼外科诊区11-12号诊室疼痛科门诊(南昌市红谷滩区九龙湖街办鹰潭街777号(鹰潭街地铁站2号口旁)
科室电话:13707910650 颜医生
接诊时间:每周一至周五全天开诊(上午8:00-12:00;下午2:30-5:30)
颜 雪
疼痛科主治医师
医学硕士
江西省医学会第五届疼痛学分会青年委员会委员
中国心胸麻醉学会基层委员会委员
南昌市医学会麻醉专业委员会委员
曾在北京协和医院,首都医科大宣武医院,南昌大学第一附属医院,复旦大学附属华东医院等医院的疼痛科进修
擅长:漏尿、痛经、盆腔痛、会阴瘙痒疼痛、失眠、偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、颈、肩、腰、腿、痛的治疗。
作者:南昌市第一医院疼痛科 颜 雪
通讯员:刘峥
编辑:黄萌楣
审校:谢涛
核发:戴利红
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