考试前焦虑怎么办

极目新闻记者常怡

摄影记者萧颢

通讯员吴晶

“感觉身边同学进步好大，我越画越差了，整个人都不好了”“我也不想给孩子压力，但他这副‘躺平’的样子，真是让人看不下去”……湖北美术联考临近，无论是学校的心理咨询室，还是湖北武汉12355青少年服务台热线，常常有考生和家长带着各种各样的“考试焦虑”前来咨询。

记者采访了解到，湖北省2024年普通高校招生艺术类专业考试工作敲定，将于12月2-3日考试，不少美术联考生和家长心理压力大，容易患得患失。11月8日上午10时30分至11时30分，湖北武汉12355青少年服务台心理专家周雯、谷雨做客楚天都市报极目新闻市民有约栏目，为缓解家长和考生考前的焦虑支招。1个小时内，热线电话不断，家长、学生和老师都有来电咨询相关情况。

专家接听热线——周雯（中）、谷雨（右）

考生可尽量稳住现有状态

“我是一名高三艺考生，我最近对声音很敏感，同学的一点动静都会让我无法集中精神，几次在画室差点跟同学吵起来。”徐同学在电话那头低声说着自己的烦心事。

他表示，这一个月左右，自己画画的时候都不能集中精神，同学在旁边削铅笔、聊天等，只要周围有任何动静，他就心烦意乱，无法集中注意力画画。

专家谷雨询问了解到，小徐给自己定的目标是考上211高校，但最近画画的成绩不如同学提高得快，害怕联考时发挥不出最好的水平，又感觉时间不够用了，焦虑情绪越来越严重。

专家谷雨接听热线

谷雨建议，考生首先要放下自责，认识到每次考试，包括美术联考前的焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。适度的焦虑有助于保持大脑足够的兴奋度，激发学习的警觉性，调动身体的能量，让考生集中所有精力去迎接联考的来临。

其次，考生要用积极的心态去正视美术联考和自己，短时间的快速进步是很难实现的，但是可以维持目前最好的状态，按照自己习惯的节奏，安排接下来20余天的学习计划，做自己能做的，不过度苛求。

“同学平时有喜欢的运动和爱好吗？”谷雨继续询问着徐同学。“专家，我喜欢打篮球，但是也好久没打了。”谷雨安慰着说，考生最近可以课后抽空，进行适量的体育锻炼，在运动中缓解这种焦虑的情绪，自我调整好后再投入学习画画里。

同时，谷雨介绍，如果考生遇到类似问题，不知如何与家长进行沟通交流，可以寻求湖北武汉12355服务台热线的帮助，24小时都有专人接听，也可以线下前往12355中心，面对面与心理老师沟通。目前，手机端“青听益站”小程序也上线了，考生们可以通过视频面询、语音电话咨询或者文字答疑的方式进行。

家长应营造良好的家庭氛围

“美术联考日渐临近，孩子显得无所适从，家庭氛围也变得很压抑，该如何调剂呢？”武昌的家长刘女士焦急地询问着，孩子回家也不爱和自己沟通，自己也不敢多说多问，怕引起争吵，影响孩子心情和考前的状态。

听了刘女士的介绍，周雯分析道，考生对于考试有焦虑情绪是很正常的，特别是出现逃避、厌学、失眠、暴躁等情况，家长要引起重视。家长需要帮助孩子调整好状态，营造良好的家庭氛围，不要让自身的压力再次传导给孩子，这对于家长来说，也是一场“考试”。

专家周雯接听热线

周雯称，临考前，为考生营造一种良好的家庭氛围非常重要，家长此时的任务主要是做好后勤工作，让孩子感受到宽松和谐的氛围。在服务备考工作中，家庭成员可以细化分工，诸如起居、餐饮、卫生等方面，避免家长意见不统一而产生争执，尤其不要当着孩子的面争论，影响家庭气氛。

“孩子这段时间还总是玩手机，估计她自己也是想缓解压力，但是我又担心她自己无法控制时间，沉迷进去。”同样担心孩子的家长冯女士问道，不知道该不该阻止孩子玩手机。

周雯坦言，孩子也会通过某些方式来缓解焦虑，玩手机就是其中一种途径。家长还可以带领孩子，每天抽出适当时间做些散步、慢跑、打羽毛球等运动。通过运动转移注意力，同时在运动的过程中，和孩子进行更多的交流。在这样特殊的氛围和环境中，孩子更愿意敞开心扉，但家长要注意谈话的内容，采取多倾听、少建议的方式，给予孩子更多的信心和支持。

周雯还补充道，家长应同孩子一起对保底学校、冲击学校进行规划，根据孩子目前的状态，制定合理且孩子认同的目标，保证孩子在努力后有获得感。

老师应多给予学生鼓励和关爱

一位高中美术老师也打来了电话，他称最近感觉学生们很浮躁，画室里很压抑，导致自己不敢轻易去指正学生，还有部分同学对自己的作品不满意，不想参加集训，自己每天都在安慰鼓励他们，但是收效甚微。希望专家能够分享点经验。

当听到是美术老师打电话来咨询，两位专家欣慰地相视一笑，不时拿笔出来记录老师的提问。

“您是一位真正关心学生的好老师，给您点赞。”周雯说，学生与老师每天相处的时间其实更久，老师可以充分利用这个优势，来帮助学生调整好状态。

周雯建议，老师可以让学生们用擅长的画笔，把自己焦虑的心“画”出来，在教室里播放舒缓的音乐，让学生们全身心放松。同时，在每天的相处中，可以回忆这几年相处中发生的趣事，稳定学生的情绪，并对联考后的生活进行展望，比如今后上大学想读的专业、自己感兴趣的职业以及美术生可以从事的不同行业等，帮助学生憧憬未来，缓解暂时的焦虑。

谷雨也补充道，老师可以通过一些小事来助力，和学生一起整理画笔、颜料和画板，把每个学生优秀的作品挂出来展示。如果条件允许，可以邀请一些师哥师姐来分享考前放松秘笈，他们的经验肯定会对学生有所帮助。

（来源：极目新闻）

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