恐惧心理辅导，恐惧心理辅导包括哪些？

投稿用户 • 2022年12月27日 23:07:59 • 心理咨询 • 阅读 483

告诉你一个关于大脑的真相，那就是——人焦虑担忧时想的都不是事实。大脑有一个负面偏好，叫做——灾难化思维，这就是根源，就是总关注坏的、糟糕的事情，不自觉地放大危险和痛苦。

抑郁焦虑杀不死人，但胡思乱想能。焦虑发作会把痛苦放大十倍、百倍，尤其是疑神疑鬼，心慌、心悸、胃痛、胃胀都会往无药可救的可怕地方想。翻来覆去地想，自己给自己编故事，吃不香睡不好，自己吓唬自己，停不下来了。大脑自动驾驶了，不听你的了，它自己玩去了。这个时候该怎么让自己跳出来？

亲爱的别怕，别被你的想法吓住，记住我今天告诉你的：

第一用一个动作——通过呼吸回到当下，紧张焦虑时你的身体是怎样？绷得紧紧的，精力都集中在可怕的想法上了，这时做大口的深呼吸，吸入新鲜的空气，专注在呼气的感受上，让头脑充满氧气，直到彻底放松，向糟糕念头夺回身体的控制权。让自己的意识从杂乱的想法，回到此时此刻的当下。

第二要暗示给自己一个念头——想象不是真相，焦虑痛苦抑郁中担忧的事，都是经过大脑负向加工过的，都不是事实，戴尔卡耐基说过，你所担心的事情，百分之九十九都不会发生。面对恐惧，不怕你就赢了，就能生出智慧，每个人都有正确的判断力对吧。

第三要即刻开启一个行动——核实验证，人常说害怕的东西，一旦让你看见了，恐惧就少了一半。与其让那些糟糕的念头在脑子里转，不如变成行动，去验证那些担心的事情都是真的吗？行动是打败焦虑直接有效的办法，有行动，才有结果，有行动，才能更好地认识自己。

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