心理阴影导致失眠，心理阴影导致失眠怎么办？

投稿用户 • 2022年12月30日 22:34:33 • 心理咨询 • 阅读 683

我发现只要翻看朋友圈，总能看到有朋友发失眠的状态。我能从字里行间感受到他们不能入睡得痛苦，越睡不着越焦虑，越是焦虑越睡不着，形成了恶性循环，他们称自己“失眠”了。久而久之，让“失眠”影响自己的健康与生活。

随着科技得发达，生活节奏得加快，人们的生活压力不断增加，让睡眠这件事变得越来越复杂。睡觉是人类的本能，是人类生来就有的，为什么这种能力正在减弱呢？

当我们翻开杨定一博士的《好睡：新的睡眠科学与医学》（以下简称：《好睡》）这本书，仔细阅读后，就会发现是什么在干扰我们的睡眠，也就会找回我们天生的睡眠能力，让好睡不再是难事。

《好睡》这本书是杨定一博士写给中国人的睡眠实用手册，方法简单易行，用日常中的点滴小事比如呼吸、晒太阳、小睡、饮食等来打造真正属于自己的睡眠方法，亲测有效，推荐给有需要的朋友们。

当然各种方法都离不开一个观点，即观念地转变。对睡眠的认知，对人生的观念，这是影响睡眠最根本的原因。通过《好睡》这本书，不仅认识到睡眠的方法，更重重要的是在心理层面做一个重要的转变。

一、对睡眠有清醒的认知

什么是好睡眠？睡眠主要是为了得到深层的休息。依据科学规律，睡眠在持续3-4小时后，自然会变浅。这个时候醒来是身体的自然运作，半夜醒来完全可以把它当作自然现象，不要给自己贴一个失眠的标签。

每个人睡眠的时长也肯定是不一样的。睡眠时长是否合适还要看自己的感觉，自己感觉睡了，就行了，不必纠结非要睡几小时。

正确看待失眠，不去强调它，不去和别人分享睡眠不好的状况。不把睡得少一个问题，丢掉“失眠”一词，不一定非得睡多久才行。

二、用鼻子呼吸是助眠神器

呼吸是人的生命体征，不管你有没有刻意让自己呼吸，它都会自动进行，但是我们很少想到呼吸和睡眠的关系。好呼吸，好睡眠。

可惜的是，我们身心经常处于紧张的状态，很少用正确的方法呼吸。杨定一博士多年对睡眠的研究和自己40年的亲身实践证明，更有利于身体健康地呼吸是用鼻子呼吸。

如果半夜醒来，闭紧嘴巴，用鼻子吸气和呼吸。集中注意力，只关注呼吸。你知道，一切都好。没有什么事情你放不下。也没有一样东西可以影响到你。即使不能立即入睡，也是在休息了。

我们并不知道，讲话时是在用嘴呼吸。所以，白天少讲话，不关注负面信息，晚上自然好睡眠。吃太多也会影响鼻子呼吸，少吃也有助于睡眠。白天好呼吸，晚上好睡眠。

三、转变心态

失眠的背后是身心失衡。失眠，关键是心理问题。接纳是解决一切问题的万灵丹。接纳自己目前的睡眠状况，包括失眠，当你不把失眠当做问题，问题也就不存在了。

对别人的态度，对自己的态度，对睡眠的态度，是改善睡眠的关键。其实，光躺着，什么也不做，已经是一种休息了，不一定非要睡多久。

失眠，是一种主观的判断。在医学界，没有一个客观的标准来诊断失眠。睡着，睡不着，一切都好。什么都不是问题，一切都好，保持感恩和快乐的心情，自然有好睡。

失眠，本身没什么重要的。这世间，没有一件事，有绝对的重要性，一切都是自己大脑的投射。不把任何问题当成过不了的槛，当然失眠也一样。

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