东莞拖延症咨询，东莞拖延症咨询案例？

投稿用户 • 2023年1月21日 06:53:11 • 心理咨询 • 阅读 485

今年一定要早睡早起不熬夜、锻炼身体减个肥、列个书单多读书、学习考证提升自我……

脑子里信誓旦旦的做着新的计划，心里却也七上八下地担心着：我的新计划会不会又是无疾而终呢?

新计划频频定!定完计划就遗忘!有没有什么办法让这种情况改变一下呢?

小编想说的是要有改变就必须提升我们自己的行动力，众所周知，行动力最大的敌人则是拖延症，拖延症每个人或多或少都有，而要有效解决拖延症，我们要先从了解拖延症原因与动机开始。

通常来说，有拖延症主要是这三大原因：

追求完美

很多有拖延症的人都是追求完美的性格，他们之所以经常推迟项目的交期，往往是对自己要求很高，害怕自己的作品不够完美，所以他们借由时间的拖延不断完善自己的方案。

内心抗拒

另一方面有拖延症的人是内心抗拒，有些事情他们并不一定认同，所以他们用拖延进行无声的抗议，比如他觉得自己领导提出的要求不合适或者觉得自己内心有想法被压抑，所以导致他们做事积极性不高，也会有拖延症表现。

专注力不高

第三个有拖延症的人往往是专注力不高，伴随智能时代产品的盛行，我们的注意力越来越分散，多如牛毛的信息反而让我们抓不到重点，也让我们失去了深度思考力，而最重要的事情在分散中失去了前进的动力。

拖延症是这个时代的通病，如何改善拖延的症状，杭州天目山医院建议：

1、先询问自己内在想法，加强沟通

治疗拖延症，调节好自己情绪比先开始干更重要，情绪可以主导我们做事的动机与效果，通常而言，一旦解决情绪问题，我们做事的效果就能事半功倍。

所以在项目开始前，你可以切实的问自己对这个项目的真实想法是什么，学会主动出击，不要被动的抗拒，而是通过主动与领导沟通进行碰撞，当一个方案有你的智慧整体体现的时候，往往而言你做事的动机也会更强。

2、改变从微小习惯开始

很多时候我们之所以迟迟不行动，往往是我们的目标与计划太大，心理专家建议可以从微小习惯开始。

比如一个月看完一本书，那么我们可以选择每天看一到两页;比如跑步，不要立马想着能跑马拉松，可以尝试从每天慢跑一圈开始。

当行动的难度降低，我们的行动力会增强，慢慢地便建立起自信心。

3、完成比完美更重要

针对完美型的拖延症患者，我们可以树立先做完比做得完美更重要的思想，这就是现代所说的精益思维，先推出成品，后续在推广中逐步迭代。

所以有拖延症的人先给自己设立期限，然后在设立的期限内完成初步的目标，后续在与他人交流碰撞中逐步完美。

完成之所以比完美更重要是因为它可以提升你的行动力，然后在行动中持续提升思考力。

4、必要时寻求医生帮助

如果拖延已经严重影响了你的生活，社会功能受到损害，那么就要警惕拖延背后可能隐藏的其他精神疾病或者长期拖延带来的自卑、自责引发的其他疾病。

这个时候单纯的行为转变已经无法扭转拖延造成的伤害，及时寻求专业医生的帮助是当务之急，找准拖延的病源，朝着靶标用力，才能一击即中，从根本上治疗拖延。

要想提升自己的行动力，先从改善拖延症做起，当你尝试用这四个方法去做时，你会发现你的自控力会越来越强，带给你的也是全新的自我。

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