东莞怎么改掉拖延症，东莞怎么改掉拖延症和懒惰镇怎么改掉拖延症？

投稿用户 • 2023年1月22日 02:53:11 • 心理咨询 • 阅读 779

您是否发现自己经常说“我稍后再做”？“先刷下抖音”？如果是这样，我能感受到你患有严重的拖延症，今天我们来聊聊七种最实用的方法来缓解你的拖延症。

我们为自己可以完成的事情而完不了而后悔，确实是一种压力很大的生活方式。恰当地说，拖延症扼杀了我们前进的道路，是通往成功的障碍。我们现在是时候要采取行动了！

让我们看看克服拖延习惯的7种最佳方法。

拖延症

1.找出任务背后的原因

眼光放长久，有大局观总是非常有帮助的。因此，我们要抓住眼前任务背后的原因，专注于更长远更重要的目标。

此外，每当你坐下来完成一项任务前，问问自己，“及时完成这项任务对你来说重要吗？” 或者 “它会帮助你更接近你理想的生活吗” 这些问题可能看起来有点牵强，但可以作为完成工作的动力，让自我行动起来。

需要遵循的提示：

给自己一个有意义的理由来接受这项任务。
选择您真正想要完成的任务。
通过更好地了解自己来帮助自己；你可以写下或记录你的感受。

2. 将任务分解为步骤

微生产力是你看到身边成功人士背后的原动力。他们以有效的方式处理工作、情况和许多其他职责的方式使他们看起来随和、放松和有条理。

人的大脑是一个空间有限的存储设备。我们需要填写必要的信息，使大脑确保其有效工作。

要遵循的提示：

优先处理任务。在您感觉最有效率的时间里做最重要的工作。
前一天晚上计划好你第二天的内容。写下来; 使用有道、在线文档或公司日报系统甚至纸笔按优先级递减的顺序记下工作清单。

3. 设定 SMART 目标

目标制定是一种策略，可以让您以简单且可实现的方式设定和实现目标。此策略增加了您实现所寻求结果的可能性。

智能目标如下所示：

S- 指定目标
M- 可衡量的
A- 可达到的，现实的
R- 相关的，与长期目标一致
T- 有时间限制的，设定最后期限

一旦你设定了 SMART 目标，你就会有方向和前进的方向。在后面我们必须坚持这些目标；塑造这些目标始终掌握在自己的手中。所以我们需要制定可以控制的目标。确保目标取决于我们自己，而不是你生活中或者工作的其他人。此外，这些目标应该以积极的态度来设定。要制定减少可能会出现的拖延目标，我们要准备具体的、有时效性的目标。

4. 切断干扰

您是否发现自己在社交媒体平台上浪费了大量时间？如果是这样，那么是时候采取适当措施减少社交媒体的使用了。

要遵循的提示：

使用 Freedom、StayOnTask 等工具来限制您在社交媒体上的干扰。
在坐在办公桌前练习冥想几分钟。您需要做的就是专注于手头的工作，而将其他一切都抛在脑后。
保持适当的睡眠并定期锻炼，以便您的身体有足够的能量用于完成必要的任务。

5. 使用番茄工作法

Pomodoro 是最常用的时间管理系统，它鼓励人们充分利用自己的时间工作。

你所要做的就是，将你的工作日分成 25 分钟的时段，中间有 5 分钟的休息时间。这样 30 分钟的时段称为番茄钟。所以，在将近四个番茄之后，休息 15-20 分钟。这样您将有一个大大增强的焦点，并能够跟踪您的时间。

休息时做什么？

在五分钟的休息时间里，从座位上站起来。在工作场所散步，小便，或者装满你的水瓶。
休息的动机是让你动起来，并为下一批任务做好准备。
您可以吃点零食，甚至可以在休息中为下一个任务做准备。

6.设定奖励目标

你愿意做任何事而不得到回报吗？如果你没有得到任何有价值的回报，来回报你将时间和精力投入到一项任务中，那你是因为什么目的做这件事呢？这就是为什么在完成目标/任务后奖励自己是必不可少的。

为什么要奖励自己？

让你感觉良好，并推动进一步完成更复杂的任务。
奖励是积极强化的完美来源，它向你的大脑发出信号，如果你工作，你会在任务结束时得到一些东西。
小礼物让你觉得值得。他们会帮助你积极地思考自己。

所以，给自己设定一个目标时，一旦你实现了，就善待自己。它可以小到奖励自己吃顿好的，买一种自己喜欢吃的东西，买你最喜欢的书/衣服/食物等等。

7. 整理你的环境

拥有舒适的环境是实现目标的首要步骤。因此，在坐在办公桌前之前，请花点时间环顾四周，看看是否一切就绪。整理好你的办公桌并移除不必要的东西。清除您的欲望，以清晰的清来地实现您的既定目标。

要遵循的提示：

问问自己，这是你想工作的地方吗？如果答案是否定的，那就起身整理一下这个区域。
为每件物品分配一个位置，并在使用后将其保存在指定的位置。
只买必要的东西。如果你有在网上购买不必要的东西的习惯，那么试试这个——无论你想买什么，在接下来的 30 天内都将它放在购物车中。回到它，看看它是否是你仍然需要的东西。如果没有，则清空购物车。

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