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北苏，心理咨询师，专注婚姻与情感，用心打造每一篇情感专栏，带你遇见更好的自己，遇到更好的情感关系。

在【夫妻心理学，婚姻案例研习】专栏的《面对婚姻里的背叛，原配能明白一个真理，才会真正帮自己改变命运》章节中，我们提到过一个词“滤镜”。

面对背叛每个人的痛苦程度不同，就与这层“滤镜”相关，原配对“遭遇背叛”这件事的解读，以及这些解读背后相关的念头和认知，就是这层滤镜。

或许你会说，背叛就是错的，他背叛就不该原谅，背叛给自己带来伤害如何能让自己不痛苦、不去怨恨。

是的，背叛婚姻的伴侣的确有过错，背叛的行为也的确是你与你的婚姻和家庭不允许的行为，你可以坚持你对背叛的零容忍，你可以明确你对伴侣背叛的不认同，甚至你可以有恨和不满，但你不能把这些作为你对背叛的全部应对。

你还要留出更多的部分，帮助自己摆脱痛苦的境遇，帮助自己调整生活、婚姻和家庭的状态，以及帮助自己摆脱背叛的伤害和影响，给自己一个不用痛苦的生活。

所以在专栏的这篇内容中，我们讲到很重要的一点：“你不能控制外在发生了什么，或者可能会发生什么，但是你可以控制你用怎样的方式回应”。

任何时候，只要你愿意，你就可以帮助自己改变境遇，改变命运。

改变对背叛的解读，换掉一层滤镜，作为原配的你就可以找到不同的方式和方向来面对婚姻危机，或许你就可以从当下已成现实的基础上，为自己做更多有益和有利的行动。

该如何改变对背叛的解读，又该如何更换滤镜呢？

原配常会有三种执念，这三种执念也是原配让自己困在痛苦里走不出来的高频滤镜，跳出这三种执念，就是原配应对婚姻危机的必修课。

执念一：他凭什么、为什么要伤害我，我要惩罚他。

被伤害与要惩罚总是“结伴”出现的念头，而且看起来也得合情合理的念头。

从婚姻受到影响角度，背叛是一种伤害，从被伤害就要让对方付出代价的角度，惩罚对方就是对伤害最本能的回应。

惩罚对方的目的是让对方知道代价和认错，期望对方可以认错后悔改，并懂得珍惜婚姻和家庭。

原配的内在有一个没有明说的真正的期待：期待通过惩罚，让背叛者用心回归，让背叛者给自己一个安全真诚有爱的婚姻和承诺。

事实上惩罚会给背叛者带去代价，会让他认识到错误，也可能会让他懂得回归且重视婚姻和家庭。

但是原配自己困在执念里，可能没办法重新开始，没办法相信背叛者的回归，只会恨，只会不断想要去惩罚。

适当的惩罚，更多的从惩罚的念头里走出来，才有机会去到真正想要的结果。

执念二:背叛带来的伤害永远不会消失，自己也不会再幸福。

有些原配在婚姻危机之中，会有一些过度的联想，并会把联想视为事实。

其中认为有过背叛，婚姻就不会再幸福、自己也不会再幸福就是原配常有的联想。

又因为在乎这部分，原配会害怕婚姻不会再幸福、害怕自己不会再幸福，而过度认同这份可能性，认为一切都不会再好起来。

这就出现了一种现象:当下遇到婚姻危机，是一份痛苦；联想到未来不会再有幸福又多一份痛苦。

而后面这份痛苦并不是现实，这部分只是联想，只是可能会发生，并不一定会发生。

为一个不确定的“事实”而痛苦、纠结和无奈，是原配需要看见的事实。

为未来筹谋，也更多从当下创造未来，婚姻也好，人生也罢才会更多从背叛的影响中脱离，回到正轨，重建幸福。

执念三:经历背叛后自己是不幸的，自己是没有人爱的。

在背叛带来的痛苦里，让原配更容易受伤的一个点是关于爱的部分。

对原配来说背叛意味着不够爱，背叛也可能意味着不爱了，而自己对伴侣还有感情还有依赖，原配会很难接受自己不被爱的可能。

同样因为不能接受自己不被爱，就会对自己可能不被爱的部分特别敏感，就会怀疑自己是不被爱的，就会认为自己是不幸的。

不被爱是原配不想面对的，但是原配又深信自己从“经历背叛得出自己不幸不被爱”的推论；需要爱又确信自己不被爱，这是超过背叛很多倍的伤害和痛苦。

而这里需要原配看到的是：自己有一个需要被爱的需求，这是更重要的。

更多关注自己这个需要，更多去爱自己，也更多去找到自己被亲人关爱的证据，从不被爱的执念里自己先走出来，相信自己值得被爱，看到自己有被爱着，会感受到爱，会感受到被爱，也会更有力量相信余生。

这三条执念，带来的滤镜很相似，都会让原配沉浸在痛苦中，感受到无奈和不甘。

想要更好地应对背叛，更好地处理婚姻危机，想要不痛苦，想要过得更幸福，原配就需要帮助自己更换滤镜。

对这三种执念有了认识与了解后，可以分为觉察、识别和跳出执念看当下三步来更换滤镜。

觉察，即原配要对自己的状态有了解，要对自己在如何解读背叛有了解，要对自身当前的状态有了解。

通过对自身状态的觉察，了解自己处在执着执念的控制与影响中。

识别，即通过觉察后，去仔细的了解自己头脑中的想法，识别自己头脑的念头，去清晰一些看到这个念头可能不是现实、可能有一些以偏概全、可能对自己并无帮助。

跳出执念，即通过觉察和识别后，进一步去论证这个念头的真实性，有益性，以及背后隐藏着怎样的需要；

通过回到当下、选择更有益的方式，满足自己需要等方式跳出这些执念带来的束缚，不再用执念作为应对背叛的主要模式。

从觉察到识别，从识别到跳出执念，这个过程里滤镜可是不断更换的，其中痛苦、无奈、怨恨等色调会在过程中逐渐的减少；更正向、更需要、更清晰的色调会慢慢的被注入。

最后应对背叛的模式会有改变，对背叛的解读会有改变，这些改变更多朝向对原配有益真正有帮助的方向。

北苏总结：识别自己的执念，并跳出执念是原配经历背叛之痛后的必修课，无论如何选择这份功课逃不掉。

必修并不只是为婚姻，而是为原配自己；无论外在发生什么，你要知道你仍然有权利幸福，你仍然有能力让自己幸福，你也仍然有责任让自己幸福。

识别自己的执念，不再被执念控制，你才更有力量与智慧，带自己从婚姻危机的痛苦中走出来，走向新的幸福。

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